你可能想不到,睡眠不足的危害究竟有多大!

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原标题:你可能想不到,睡眠不足的危害究竟有多大!

现代生活当中,

很多人都会有熬夜的习惯,

但是你知道吗?

熬夜对我们身体的危害是很大的,

长期睡眠不足还可能诱发抑郁症……

此外,

熬夜还有哪些危害?

睡眠不足又该怎么办呢?

下面大家就跟着小编一起来看看吧!

睡眠不足的危害

01

使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的、所经历过的事情。

02

可致抑郁

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的产生。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

03

影响判断

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。如果你正在从事一项以判断力为重的工作,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

04

皮肤衰老

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

睡眠不足怎么办

打开窗帘

01

第一件事是见到阳光。自然光会使你的生物钟复位,帮助你一整天更好地发挥,即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。所以,一起床就打开窗帘,快速振作起来吧~

吃得健康

02

当我们累了,我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,但是,这些食物会让血糖达到尖峰,掀起能源高点。为了持久的能量,新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始,可以试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

养成休息的习惯

03

睡眠不足导致精神疲劳,理想的补救方法是午睡,但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的,退而求其次的是一种积极休息的形式,被称为矛盾放松。专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒,只集中于感觉,没有别的。重复至全身其余部位,你会觉得浑身像充电似的充满能量。

慢慢享受咖啡

04

不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶,慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡,否则当晚可能很难入睡。

散步

05

下午1点到3点这段时间是一天中最容易犯困的时间,如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷。在办公室周围踱步,也有助于身体恢复活力。

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